你每天的休閑時(shí)間有多少?

近日，《中國(guó)經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查(2019—2020)》發(fā)布的數(shù)據(jù)中，有關(guān)國(guó)人休閑的占比時(shí)間引發(fā)熱議。除去工作和睡覺(jué)，2020年中國(guó)人每天平均休閑時(shí)間僅為 2.42小時(shí)，比2018年少了25分鐘。

國(guó)人休閑時(shí)間被壓縮的表象只是冰山一角，海面下隱藏著更值得重視的危機(jī)——過(guò)勞。近年來(lái)，“過(guò)勞死”、“過(guò)勞肥”、員工猝死等報(bào)道頻見(jiàn)報(bào)端，成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。

影響健康，過(guò)勞背后隱藏大危機(jī)

以往，過(guò)勞常被認(rèn)為僅僅是一種職業(yè)現(xiàn)象。2019年5月，世界衛(wèi)生組織更新《國(guó)際疾病分類》名單，首次把“過(guò)勞”列為“影響健康狀況或與健康服務(wù)相關(guān)的因素”，認(rèn)為它可能會(huì)引發(fā)相關(guān)疾病。

究竟怎樣的情況屬于過(guò)勞的范疇?世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，過(guò)勞狀態(tài)往往存在未很好控制的、在工作場(chǎng)所長(zhǎng)期承受的壓力，并有三大癥狀：感覺(jué)精疲力盡;從心理上想遠(yuǎn)離工作或?qū)ぷ鳟a(chǎn)生否定感和質(zhì)疑感;工作效率降低。

“過(guò)勞狀態(tài)在日常生活中還是較為普遍的，尤其是在‘996’加班族、高強(qiáng)度訓(xùn)練的相關(guān)人群和學(xué)業(yè)緊張的高中學(xué)生群體中更為常見(jiàn)。”中日友好醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫偉在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示。

他指出，過(guò)勞在醫(yī)學(xué)中被稱為過(guò)勞綜合征，通常指由工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、心理壓力過(guò)重引發(fā)的一系列身心健康問(wèn)題，是對(duì)身體健康的“全方位打擊”，同時(shí)影響工作效率。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、疲勞抑郁專病專家門診主任醫(yī)師劉占東在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)說(shuō)：“過(guò)勞的人往往會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，如入睡困難、早醒、睡眠淺等現(xiàn)象;頭暈、頭痛，工作效率下降等;嚴(yán)重者可能伴有心慌、胸悶憋氣等癥狀。”

兩位專家皆指出，過(guò)勞對(duì)身體健康的破壞還有可能累及身體多個(gè)器官、各個(gè)系統(tǒng)。內(nèi)臟方面，過(guò)勞可導(dǎo)致腎功能異常，甚至腎功能衰竭，或者導(dǎo)致胰島素分泌紊亂從而致使血糖調(diào)節(jié)異常，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)勞還容易伴發(fā)肺栓塞等;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，過(guò)勞可能引發(fā)肌筋膜炎，導(dǎo)致頸、肩、腰、腿疼痛等;消化系統(tǒng)方面，由于過(guò)勞往往伴隨著不規(guī)律飲食，因此易誘發(fā)胃炎、胃出血、胃潰瘍等。

此外，過(guò)勞還可能是內(nèi)分泌失調(diào)的“幫兇”之一。孫偉解釋，壓力大時(shí)，人體分泌的腎上腺皮質(zhì)激素會(huì)增高，使人胃口大開。另一方面，過(guò)勞也可引發(fā)失眠、影響代謝，使體內(nèi)“瘦素”分泌減少。兩方面因素共同作用，導(dǎo)致身體處于不健康的肥胖狀態(tài)，也就是人們常說(shuō)的“過(guò)勞肥”。

比“過(guò)勞肥”更嚴(yán)重的情況是“過(guò)勞死”。“長(zhǎng)期處于過(guò)勞狀態(tài)，容易侵犯心腦血管系統(tǒng)，增加心肌缺血、心梗、動(dòng)脈硬化、腦梗、腦出血等危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。”孫偉說(shuō)。

勞逸結(jié)合，一張一弛方能保證健康

如何有效避免過(guò)勞?

“過(guò)勞主要可分為軀體疲勞和腦疲勞。”劉占東說(shuō)，軀體疲勞常見(jiàn)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者等群體，建議平時(shí)工作中合理、適量分配運(yùn)動(dòng)量和勞動(dòng)量，科學(xué)訓(xùn)練、適度勞動(dòng)。

腦疲勞則常見(jiàn)于經(jīng)常用腦的人群中，他們工作時(shí)長(zhǎng)經(jīng)常超過(guò)8小時(shí)，即便下班后，大腦也會(huì)處于相對(duì)興奮的狀態(tài)，并未得到充分休息。對(duì)此，劉占東建議，此類腦力工作者應(yīng)注重勞逸結(jié)合，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間、高頻次加班;下班后要將自己從工作狀態(tài)抽離出來(lái)，完全放松、休息或娛樂(lè)。

孫偉表示，除了保證充分休息、睡眠外，還應(yīng)保證均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)。特別是已經(jīng)出現(xiàn)腸胃不適等過(guò)勞癥狀時(shí)，更應(yīng)注意飲食葷素搭配，注意補(bǔ)充有益于神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B和有助于緩解壓力的維生素C。此外，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)給自己減壓，根據(jù)個(gè)人喜好適量、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，或者抽時(shí)間陪陪家人。新冠肺炎疫情過(guò)后，也可利用假期外出旅游，調(diào)節(jié)心情。

“將過(guò)勞納入《國(guó)際疾病分類》名單是十分必要和科學(xué)的。”在孫偉看來(lái)，近年來(lái)過(guò)勞綜合征發(fā)病率大有增高趨勢(shì)，越來(lái)越多的人陷入了過(guò)勞泥潭。將過(guò)勞納入《國(guó)際疾病分類》名單，更有利于今后醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供相關(guān)醫(yī)療服務(wù)的正規(guī)化引導(dǎo)，也可借助醫(yī)保等手段減少相關(guān)治療費(fèi)用。

“將來(lái)相關(guān)部門應(yīng)該會(huì)制定相關(guān)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。”孫偉說(shuō)。據(jù)悉，新版《國(guó)際疾病分類》名單將于2022年在全球適用，它將為醫(yī)療服務(wù)提供者和保險(xiǎn)公司認(rèn)定、治療和承保過(guò)勞癥狀提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 健康 工作效率